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少林虎拳

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    起势

    动作要领:两脚并步站立,抬头、挺胸,两手自然下垂,目视前方(图1)。


     1

    1.幼虎苏醒

    动作要领:两手变成虎爪,右手前托,左手放至胸前,同时左脚向左侧跨步,右腿屈膝跪地,成跪步姿势,目视右手(图2)。

     图2

    易犯错误:左臂肘尖无力,上下肢配合不协调。

    纠正方法:左肘紧屈上顶,力达肘尖,上下肢配合协调一致。

    2.虎仔伸腰

    动作要领:右腿站立,左腿提膝,挺腰、含胸,右手架至头顶上方,左手在左前方,呈虎爪状,目视左前方(图3)。


     3

    易犯错误:站立不稳,提膝松懈,腰松、胸直。

    纠正方法:右脚五趾抓地,左腿提膝紧扣,挺腰、含胸。

    3.猛虎出洞

    动作要领:左脚向前落地,成骑龙步,两臂外撑宽于肩,高与肩平,目视前方(图4)。


     4

    易犯错误:骑龙步动作不准确,两手间距狭窄。

    纠正方法:骑龙步时右腿高于左腿,右手高于左手。

    4.猛虎洗爪

    动作要领:身体左转45°,重心前移成跪步,右手架至头顶两侧,虎爪外翻。目视左手方向(图5)。


     5

    易犯错误:两手位置过高。

    纠正方法:两臂屈肘,右手放于头上方。

    5.猛虎翻山

    动作要领:左右脚迅速依次向前上3步,向前侧摔。两脚先着地。右手放于左胸前,右手按地,左手前臂支撑地面,目视前方(图6)。



     图6

    易犯错误:侧摔时两手位置不准确,弯腰。

    纠正方法:两手位置放至左侧胸前,挺腰。

    6.虎王显威

    动作要领:乌龙绞柱起身,两手击爪4次,高与肩平,两脚随之撤步,然后两手从右腰间推出,左腿提膝,右腿支撑。左腿落地,右腿前扫左转站立,左腿提膝,左手放至左膝上方,爪心朝下,右手放于额前,目视左手方向(图7)。


     7

    易犯错误:站立不稳,提膝松懈,

    纠正方法:右脚五趾抓地,左腿紧扣。

    7.虎仔弹腿

    动作要领:身体右转90°,左脚落地,屈膝跪地,右腿向右侧跨步成跪步,两手虎爪抱圆放至身体右侧,目视前方(图8)。


     8

    易犯错误:跨步不规范,虎爪侧举成圆型。

    纠正方法:挺腰切腿,爪型规范。

    8.狂虎打滚

    动作要领:左右脚依次上3-5步,助跑做旋子360°或720°侧摔,两手放于左胸前,左手前臂支撑地面,右手按地,目视前方(图9)。


     9

    易犯错误:做旋子的旋转幅度不够,侧摔时两手位置不准确,弓腰。

    纠正方法:旋转速度要快,转体360°或720°均可,两手扶地位置准确,挺腰。

    9.伏虎待食

    动作要领:起身,上右脚两腿成右弓步,左手向左侧方探出,右手屈肘架至右肩侧,目视左手方向(图10)。


     10

    易犯错误:弓步动作不到位,左手无力。

    纠正方法:弓步略大,左腿蹬直,左臂用力支撑。

    10.扒穴探食

    动作要领:上左脚,蹬右腿,前滚翻右转身侧趴地,向前爬行两步(图11)。


     11

    易犯错误:转身滚翻侧趴地不准确。

    纠正方法:身体左侧着地,四肢轻着地向前移动。

    11.猛虎击爪

    动作要领:起身,向前左右击爪4次,两脚随之后撤成左跪步,两手左右呈抱球,目视前方。(图12)。


     12

    易犯错误:上下肢动作配合不协调。

    纠正方法:手、腿动作要协调一致。

    12.饿虎扑食

    动作要领:...

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