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拳法之反应训练

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      “南拳北腿”、“拳不离手、曲不离口”、“手是两扇门、全凭脚打人”,这些俗话都说到了拳。拳头,对于拳击爱好者来说,是最有力的武器。为使自己的武器达到不出则已,用则制胜的要求,必须加强拳法的训练。拳法,按其运动的路线通常分为直拳、摆拳、勾拳。练拳强调量化的过程,只有达到一定的量,才能使拳打出力量和速度,才能自我感觉发力的顺畅。练习拳法的重点是加强手腕力量的练习,关键是把握扣膝、扭腰动作的协调,难点是蹬地、扣膝、转髋、扭腰、送肩、推肘、顺腕一串动作的连贯性。一份耕耘一份收获,是需要方法的。掌握科学有效的方法对我们十分重要,方法对了,就能达到事半功倍的效果。敌不动、我不动,敌若动、我必先制,这是对速度的极高要求。拳击速度训练是练就高乘拳法的关键。拳击速度训练要循序渐进。日常生活中,拳击速度训练一般方法如下:
      
      一、口令练习
      1、练习作用:提高拳击速度、力量,规范动作要领。
      2、动作形态(图1-2):受训者根据施令者的口令做动作,即施令者叫出什么拳,受训者就快速完成什么拳。口令练习以三分钟为一组,组数根据个人的体能而定。
      3、动作要点:动作规范、迅速、有力。
      
      二、信号练习
      1、练习作用:提高拳击速度及反应能力。
      2、动作形态:受训者根据信号者的口令做动作,即信号员出示什么信号,受训者就快速完成什么拳。例如信号规定举左手为击打左直拳、举右手击右直拳。信号练习以三分钟为一组,组数根据个人的体能而定(图3-4)。
      3、动作要点:反应迅速、击拳到位。
       拳法之反应训练
      
      三、递靶喂招练习
      1、练习作用:提高拳击速度,培养防守意识及对打击距离的判断能力。
      2、动作形态:受训者根据持靶人的出靶情况作出不同的击打动作。持靶人不停地变化出靶的方向与位置,来引导受训者出拳。递靶喂招练习以三分钟为一组,不停地击打,组数根据个人的体能而定(图5-7)。
      3、动作要点:攻防兼备、动作快速、步法灵活、身法敏捷。
      
      四、摸肩练习
      1、练习作用:提高拳击速度及打击距离的判断能力。
      2、动作形态:双方只能用手去接摸对方的双肩。摸肩练习以三分钟为一局,不停地运动,组数根据个人的体能而定(图8-9)。
      3、动作要点:步法灵活、动作迅速、攻防兼备、身法敏捷。
      
      五、模拟对抗练习
      1、练习作用:提高拳法的运用能力及学习一般拳击战术的运用。
      2、动作形态:根据不同的对手,采用不同的战术进行模拟对抗。如对大个子对手的对抗、对矮小对手的对抗、对擅长左拐对手的对抗等等。模拟对抗练习以三分钟为一局,一般练习3-5局,局间休息1分钟(图10-12)。
      3、动作要点:动作迅速,机智灵活。
      
      六、实战对抗练习
      1、练习作用:提高拳法的实战运用能力。
      2、动作形态:在场上裁判的组织下,进行拳击的实战对抗,充分发挥自己平时的训练水平。实战对抗练习以三分钟为一

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